MBSR ist eine Methode zum Abbau von Stress, die auf den Prinzipien der Meditation beruht. MBSR steht für «Mindfulnessbased Stress Reduction». Die Methode wurde 1979 an der Schmerzklinik der University of Massachusetts von Prof. Kabat-Zinn entwickelt. Mittlerweile ist ihre Wirksamkeit in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt und sie wird in über 200 medizinischen Institutionen in den USA systematisch angewendet. Damit gehört MBSR zu den wichtigsten Methoden des Stressmanagement. In der Schweiz hat sich ein Berufsverband der MBSR-Lehrer formiert.

Wie wirkt MBSR?
Die Wirkung von MBSR basiert auf achtsamem Umgang mit dem eigenen Körper, mit Gedanken und Gefühlen. Das Achtsamkeitstraining führt zu messbaren positiven Veränderungen im Körper. Es bewirkt beispielsweise eine Senkung des Cortisolspiegels, ein wichtiger Marker für Dauerstress, und sorgt für eine bessere Regulierung des Blutdrucks. Zudem berichten die Teilnehmenden über verringerte Schmerzen, geringere Angst und mehr Lebensfreude.

Mehr als Entspannung
Achtsamkeit führt zwar nachweislich zu Entspannung. Im Gegensatz zu vielen anderen Methoden ist Entspannung aber nicht das Ziel, sondern ein erwünschter Nebeneffekt. Es geht vielmehr darum, gelassener und mehr im Moment zu leben — und dadurch zu einem fundamental anderen und nachhaltigen Umgang mit Stress zu gelangen. MBSR wird daher von Fachpersonen u.a. zum Vorbeugen gegen Burnout empfohlen oder gegen einen entsprechenden Rückfall.

Weiterführendes

• In der Fachzeitschrift NovaCura habe ich den Begriff "Achtsamkeit" ausführlich umschrieben. Mehr ...
  

• Eine spielerische Umschreibung befindet sich in meinem Blog. Mehr ...
  

• Lesenswert ist der Eintrag in der Wikipedia. Mehr...
• Jon Kabat-Zinn spricht ausführlich über Achtsamkeit in der Sternstunde am Schweizer Fernsehen. Hier...
  
• Ein TV-Beitrag von ARTE zeigt den Stand der Forschung auf zugängliche Art auf. Hier...
• Ein amerikanischer Film zeigt, wie sich Achtsamkeit in der Gesellschaft ausbreitet. Hier...